Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, οπότε η θεραπεία της θα πρέπει να στοχεύει και τα δύο προκειμένου να εξασφαλιστεί μια καλή γενική υγεία.
Τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στη θεραπεία αυτής της ασθένειας:
1. Blueberries
Τα blueberries έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες οι οποίες μειώνουν το οξειδωτικό στρες, το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας. Υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη νέων κυττάρων, κάτι που είναι επίσης ένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε 5-HTP από τον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, το 5-HTP μετατρέπεται σε θετικούς νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Επιπλέον, περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, οπότε είναι ευεργετική η ένταξή τους στη διατροφή σας.
3. Αμύγδαλα
Το μαγνήσιο είναι ένα θαυματουργό φάρμακο για τις ημικρανίες και την κατάθλιψη. Τα 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 268mg μαγνήσιο.
Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη του 1968, η οποία έδειξε ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό αντιστρέφουν τις ημικρανίες, την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη.
Θα πρέπει να καταναλώνετε μια χούφτα αμύγδαλα σε καθημερινή βάση. Εκτιμάται ότι οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 19-30 χρειάζονται 310mg και 400mg μαγνησίου αντίστοιχα, ενώ για τις ηλικίες 31+ απαιτούνται 420mg για τους άνδρες και 320mg για τις γυναίκες.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο (485mg ανά 100gr), γεγονός που έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει το άγχος και την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ένα αβοκάντο για σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας, καθώς οι καθημερινές ανάγκες καλίου για τους ενήλικες είναι 4,700mg.
5. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β, τα οποία βελτιώνουν την ψυχική υγεία, υποστηρίζοντας τη μετέπειτα μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη στον οργανισμό.
6. Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα και συγκεκριμένα το κακάο που περιέχεται σε αυτήν, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – του νευροδιαβιβαστή του στρες. Μπορείτε να τρώτε 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας καθημερινά.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
Tο xanianews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές, και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε.